EJERCICIOS PARA LA OFICINA!!!

Al menos son los que hago yo, jejejejeje... eso y montar vacas!!!

Si quieres reafirmar tu cuerpo es imprescindible ejercitar de forma regular ciertas partes. Así se consigue reafirmar y definir los músculos de zonas concretas. Haciendo ejercicio mejoras la circulación sanguínea, y de este modo limpias el cuerpo de las toxinas y fortaleces el sistema inmunológico. Además, un cuerpo en buena forma será menos propenso a lesiones y problemas de espalda. Recuerda: un cuerpo musculoso quema más calorías, incluso en estado de relajación, que uno que sea menos musculoso.

Aquí ejercicios FACILISIMOS que puedes practicar a diario.


PIERNAS, GLUTEOS Y VIENTRE

Con el squat (LOS CLÁSICOS PLIES DE BALLET) puedes trabajar las piernas y los glúteos mientras a la vez fortaleces el sistema cardiovascular: ponte recta, de pie y con los pies separados a una distancia algo mayor que la de tus hombros. Empujando los hombros hacia atrás, contrae los músculos del vientre y los glúteos y dobla lentamente las rodillas intentando que los muslos lleguen a estar paralelos al suelo. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen los pies .Inspira profundamente y comienza a subir empujando
Desde los talones. Repite el ejercicio 30 veces.


Y LA PANCITA... yiuuukkkk!!!

Para entrenar el vientre no queda más remedio que hacer abdominales: Túmbate boca arriba, entrelaza los dedos de las manos detrás de la cabeza, dobla las piernas y aprieta la región lumbar contra el suelo. Tensa los músculos abdominales y sube el torso lentamente. Eleva los omoplatos y empuja el tórax hacia la pelvis. Cuenta hasta 5 en la posición elevada, y baja a la posición inicial. Expulsa el aire cuando subes el torso y toma aire cuando bajas. Repite 30 veces.

HOMBROS, ESPALDA Y BRAZOS

Una espalda fuerte no sólo es bonita, te hace ver mas alta y delgada!!!, también te asegura una postura adecuada y evita problemas de columna. Para entrenar la zona lumbar, túmbate boca abajo. Estira los brazos en posición de “V” por encima de la cabeza. Levanta un brazo con el pulgar hacia arriba. Mantén relajados los muslos, la cabeza y el otro brazo y cuenta hasta diez. Baja el brazo y sube el otro. Repite el ejercicio 10 veces.

Con las clásicas flexiones puedes reafirmar tus brazos, hombros y pectorales (Queremos bubis firmes, queremos bubis firmes!!! =). También puedes hacerlas contra la pared. Ponte frente a la pared a una distancia que te permita tocarla estirando los brazos hacia delante. Pon los brazos delante de ti. Déjate caer hacia la pared y empuja hacia fuera otra vez. Asegúrate de hacer los movimientos de forma lenta y controlada mientras tienes los músculos de los brazos y el cuerpo en tensión. Repítelo 30 veces.